Examenvrees

Hieronder tref je tips aan hoe effectief om te gaan met examenvrees.

Algemene Praktische Tips

Voorbereiding

Inhoudelijk

1. Plan je studie: Verdeel de examenstof over de beschikbare dagen en werk elke dag volgens je schema. Probeer niet alles op het laatste moment te leren.
2. Studeer in korte sessies: Het is beter om meerdere keren per dag kort te studeren (bijvoorbeeld 4 keer een half uur) dan lange uren achter elkaar.
3. Studeer strategisch: Lees niet alles opnieuw door, maar test jezelf, stel vragen en vertel jezelf wat je hebt geleerd. Dit maakt je actieve deelnemer in plaats van een passieve lezer.

Mentaal

1. Ontspanningsoefeningen: Begin enkele dagen van tevoren met ontspanningsoefeningen. Leer hoe je echt kunt ontspannen na inspanning en ontdek wat voor jou het beste werkt.
2. Positieve gedachten: Vervang negatieve gedachten direct door positieve, constructieve gedachten. Dit gaat niet vanzelf, maar met veel oefenen word je er steeds beter in.

Praktische voorbereidingen

• Zoek van tevoren de route naar het examengebouw uit.
• Leg de avond van tevoren alles klaar wat je mee moet nemen.
• Ga op tijd naar bed en ontbijt goed.

Specifieke Tips vóór het Examen

1. Denk aan succeservaringen

• Denk aan een moment waarop je succesvol was. Waar was je? Met wie? Wat gebeurde er? Wat deed je en waarom was het zo’n succes? Hoe voelde je je?
• Herbeleef deze momenten fysiek, emotioneel, sociaal en spiritueel.

2. Visualiseer succes

• Stel je het examen in alle details voor en droom dat het goed gaat. Maak er een opwindende ervaring van.
• Visualiseer hoe je ontspannen en hoopvol het examengebouw binnengaat, nieuwsgierig en vol zin in de uitdaging.

3. Ontspan

1. Doe iets leuks: Luister naar ontspannende muziek, ga naar vrienden of zorg voor afleiding.
2. Beweeg intensief: Doe een work-out, ga sporten of dansen. Maak contact met je lichaam en verlaat je hoofd.
3. Focus: Doe yoga, ontspanningsoefeningen of mindfulness. Ervaar de rust in je lichaam en stilte in je hoofd.
4. Werk aan je zelfvertrouwen: Haal een paar keer diep adem en zeg iets positiefs tegen jezelf: “Ik kan het. Ik ben goed genoeg.”

Specifieke Tips tijdens het Examen

1. Slogans bij faalangst (peptalk)

• Zeg tegen jezelf: “Het is zo voorbij. Nog even volhouden. Je hebt genoeg geoefend. Gewoon doen! Een zesje is prima! Dat is goed genoeg. Rustig! Blijf kalm! Neem de tijd! Focus nu op de opdracht. Stop met piekeren. Doe dat na het examen. Stop nu met zoeken naar een nog beter antwoord. Ga verder. Ik doe mijn best. Dat is goed genoeg.”
• Kies een korte, positieve slogan die je helpt.

2. Registratie van blokkades (mindfulness)

• Zeg tegen jezelf: “Ik blokkeer nu. Ik merk dat ik nerveus ben. Ik tril. Ik heb een droge keel. Ik voel me warm. Ik pieker. Ik zeg steeds: ‘Ik weet het niet. Ik kan het niet.’ Ik voel me onzekerder.”
• Gedraag je als een arts die observeert wat er gebeurt zonder oordeel. Registreer alles objectief.

Herhaal geruststellende slogans:

• “Dat is jammer dan. Het is nu eenmaal zo. Het is wat het is. Het gaat vanzelf weer weg. Laat maar komen, laat maar gaan. Aanvaard! Aanvaard! Aanvaard!”

Do’s and Don’ts

1. Geef aandacht aan je gevoelens: Probeer je onzekerheid niet te negeren.
2. Aanvaard je angst: Vecht er niet tegen. Erken dat het erbij hoort.
3. Neem afstand: Observeer wat er met je gebeurt zonder je erin te verliezen.
4. Blijf registreren en objectief: Vermijd analyseren of verklaren.
5. Stel jezelf gerust en wees mild: Veroordeel jezelf niet.
6. Bedenk een strategie: Zoek naar wat je nu het beste kunt doen zonder toe te geven aan wanhoop.

Conclusie

Examenvrees kan overweldigend zijn, maar met de juiste strategieën en mindset is het mogelijk om de angst te overwinnen en succesvol te zijn in je examens. Een combinatie van goede voorbereiding, mentale en fysieke ontspanningstechnieken, en positieve zelfpraat kan een groot verschil maken in hoe je examens ervaart en hoe goed je presteert, ongeacht wat voor examen.

Bron: https://virtueletraining.com/examens/examenangst/